全程马拉松42.195km，一般人都需要经过特殊训练才能能跑完终点。一般下来，能跑进3小时之内的都是顶尖运动员，4小时之内的都是优秀运动员，那跑完马拉松之后，要如何才能使身体快速恢复起来呢？
首先，在你刚跑完马拉松的时候，千万不要立马停下来或者躺着休息，要慢慢的走动20-30分钟，趁这个时间你可以去领取马拉松奖牌，还可以拍照留念。
其次，一场马拉松使要消耗非常多的体能的，这个时候我们就需要补充能量了，一般选择碳水和蛋白质，保持血糖平衡，补充肌肉糖原，修复肌肉。如果是夏天可以喝一些功能性的运动饮料，冬天可以选择一些热饮。
补充完饮料之后，接着就是排酸，减少腿部肿胀，使其快速恢复，一般的马拉松完赛后举办方都会设定冷水浴专门为跑者泡脚，一般冷水泡脚建议10分钟。
接着平躺在地上，将双脚抬起，靠在墙上10分钟，这样可防止腿部大量充血。
在接下来的时间要放松腿部肌肉，可以采取按摩的形式，方肌肉放松，使其快速恢复。
日期：2019-06-26 阅读量：
全程马拉松42.195km，一般人都需要经过特殊训练才能能跑完终点。一般下来，能跑进3小时之内的都是顶尖运动员，4小时之内的都是优秀运动员，那跑完马拉松之后，要如何才能使身体快速恢复起来呢？
首先，在你刚跑完马拉松的时候，千万不要立马停下来或者躺着休息，要慢慢的走动20-30分钟，趁这个时间你可以去领取马拉松奖牌，还可以拍照留念。
其次，一场马拉松使要消耗非常多的体能的，这个时候我们就需要补充能量了，一般选择碳水和蛋白质，保持血糖平衡，补充肌肉糖原，修复肌肉。如果是夏天可以喝一些功能性的运动饮料，冬天可以选择一些热饮。
补充完饮料之后，接着就是排酸，减少腿部肿胀，使其快速恢复，一般的马拉松完赛后举办方都会设定冷水浴专门为跑者泡脚，一般冷水泡脚建议10分钟。
接着平躺在地上，将双脚抬起，靠在墙上10分钟，这样可防止腿部大量充血。
在接下来的时间要放松腿部肌肉，可以采取按摩的形式，方肌肉放松，使其快速恢复。
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