与懒惰的过去say goodbye ，新的一天你好！

年龄不是差距，马拉松让我开启全新的生活。

马拉松是一项极为考验耐力的运动。年龄增长并不代表耐力运动成绩的下降，有的人反而更好。一般马拉松参赛者的年龄在20~50之间，这中间又以30~40岁的跑者居多，他们完赛时间一般在4小时左右。

在马拉松参赛者中，女性的数量是一年比一年多。虽然她们的体能与男生相比没多大优势，成绩也较慢。但通过数据反应，女性参加的比例增长率要高于男性，反映出女性对这种生活是非常热爱的。

每个健康的人都可以成为优秀的跑者

马拉松的发展，带动全民身体素质的提高。所以这也就是国家政府大力推动马拉松赛事的原因之一。但人的体能是随着年龄的增长而下降的，幸运的是，我们可以通过锻炼来打破身体机能的下降。每个认真的业余跑者都应该有自己的运动目标。对于40岁以下的男性跑者，最佳的成绩在3小时内，对于40岁以下的女性跑者，最佳成绩在3小时20分内。40岁之后，每过5年，人的体能就下降1.5%。

对于人的这种体能下降，并不是不可以打破的。你如果保持每周5天，每天花上1.5小时的时间训练，通过1~2年的训练就能实现你的目标。

一场马拉松，受益一生

我们经常会发现马拉松赛场上，又很多花甲之年的老爷爷也在队伍之列。这很是让一大部分年轻人自愧不如，这得经过多少年的训练才有如此之好的耐力！因为马拉松是一项没有年龄界限的运动。无论你多少次，只要你还跑得动，就可以坚持在前进的路上。

确实如此，马拉松可以改变一个人的气质，精神。让跑者朝气蓬勃，这也成为了很多人坚持跑马拉松的原因之一。

坚持跑步能给人带来哪些改变呢？

广东日升小编了解到以下7点，分享给各位坚持在奔跑路上的你！

1.使人年轻

坚持每周跑步4小时，2小时的力量训练，能够使人保持年轻的心态，延缓衰老，甚至能够使人保持比实际年龄看起来更年轻的健康体态特征。

2.思维敏捷

慢跑可以增加大脑的供氧量，使你思维更加敏捷，进而产生巨大的创造力。

3.修生养性

对于长时间在室内的人来说，跑步可以使他们呼吸到新鲜空气，还可以缓解工作压力，在城市工作压力巨大的你，或许要在空余时间采取跑步来此获得身体，精神和心灵上的舒适感。

4.使人阳光，有正能量

慢速耐久跑，可以让人在跑步后获得一种适度的快感之中。跑者在和自己水平相当的跑者一起跑步时也会感到这种乐趣。

5.健康

跑步时，人与自然的物质交换，人体的免疫力可以增强30%以上。跑步完后，人们会感觉头脑清醒，情绪平稳，更容易入睡。身体会变得更健康，更结实，拥有更强的抗压能力和抵抗力。心肺功能会增强，血压和心率会下降，患心肌梗死的风险会大大降低。

6.身材更好

长距离或高强度的跑步训练以及大量力量训练可以帮助你控制体重。你可以估算自己每天摄入和消耗的能量，使两者大致平衡。

7.跑步比赛使跑者享受成功的乐趣

参加跑步比赛能带来乐趣，不仅能领取到精美的完赛奖牌，还能使跑者尝到成功的滋味。成绩是跑者进步的阶梯，奖牌是激励跑者不断提高个人成绩，达到自己的运动目标。同时也是见证许多跑者踏遍祖国大好河山的象征。